便秘不是一种疾病，而是一种常见的症状。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费劲等现象。
便秘的原因
究其原因，一是中老年人胃动力下降，肠蠕动放缓；二是部分药物的不良反应，如有的降糖药、调脂药在说明书中注明了可能会引起便秘；三是个体差异，个别人的结肠较一般人长很多，直径粗很多，消化物在结肠内停留过久，以致在结肠内得到再消化再利用后所剩无几；四是秋冬气候干燥，个别中老年人内燥上火，表现为排便时如羊屎般呈颗粒状；五是上班族憋着，人为推迟排便时间，打乱排便规律，也极易诱发便秘；六是长期滥用泻药，造成药物依赖性便秘；七是可能与某些疾病有关联，如肠道肿瘤、糖尿病、脑血管病、甲状腺功能减退、神经衰弱等病都有可能引起便秘。
便秘的危害
吃喝拉撒是人体正常生理活动的需要，严重便秘对健康危害极大。肠道内的细菌会将粪便中未被消化掉的蛋白质分解成氨、硫化氢、吲哚等有毒物质。这些有害物质被肠壁吸收后会随着血液循环进入大脑，损伤人的智力，加速老年痴呆症的进程。便秘产生的有害物质在血液中长期运行，还会影响肤色，表现为脸色难看，如同患重感冒一般。便秘还将造成精神压力，产生精神紧张、忧虑和烦闷。
应对便秘的方法
针对便秘这道难题，如能找到病因，首先应积极治疗原发病。如果是顽固性的功能性便秘，则需打一套“组合拳”，多管齐下，综合治理，方能降服便秘。我总结的方法大致有以下几种：
1.列为第一件事。不管有无排便的意愿，早晨起床后首先蹲厕所，形成条件反射，养成良好规律的排便习惯。
2.多食富含膳食纤维的蔬菜和水果。每天蔬菜不少于500克，水果不少于200克，如能长期坚持，不仅增加维生素的吸收，而且有利于肠子蠕动。
3.注意粮食粗细搭配，坚持粗粮不细做。如小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类，黄豆、绿豆、碗豆等豆类，芋头、红薯、马铃薯等根茎类不仅是升糖指数较低的食物，而且富含膳食纤维，“糖友”不妨将其与米面等细粮搭配着吃。
4.喝水。水是生命之源，人体的60%是水分，输送养分和排除毒素等新陈代谢活动都离不开水。便秘者更应多喝开水，一般每天不少于2500克（约合10纸杯），既可防止肠内消化物过于干燥，也可带动消化物下行运动。特别是早晨起床后喝一大杯开水，能起到清肠洗胃通便的特殊功效。
5.喝奶。提倡每天至少喝250毫升无糖酸奶，发酵的酸奶含有有益的乳酸菌，对维持和改善肠道生态环境很有好处，还能帮助消化和通便。
6.按摩。按摩能放松情绪，促进血液循环。特定部位或穴位的按摩还会起到有针对性的治病健体强身之功效。便秘者可在睡前或醒后在床上做20～30分钟按摩，两手掌重叠压在腹部围绕肚脐顺时针按摩50圈，再逆时针按摩50圈，循环反复，能有效地帮助肠子蠕动，克服便秘。
7.疾走。生命在于运动，运动是最主动最积极的身体养防手段。徒步锻炼能缓解人的紧张心情，释放压力，促使体内分泌更多的“快乐激素”，让人心情愉悦。徒步也是最简单的有氧运动方式。研究表明，坚持每天快速行走40～60分钟，不少于1万步，达到心跳加年龄等于170或微微发热出汗的程度，不仅能防治癌症，降低血糖，也能帮助战胜便秘。
8.用药。如还需加大综合治理的力度，可考虑应用适当药物对症治疗。助消化、促胃肠动力药有吗丁啉、莫沙必利、四磨汤等，调节胃肠道菌群药有培菲康、整肠生等，泻剂有乳果糖、开塞露、食用油等。中药有大黄、芦荟、番泻叶、麻仁润肠丸等。但是一定要在医师的指导下选择性应用，避免药物依赖。
（编辑/李文解）
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