人口老龄化背景下太极拳运动的价值与健身机理

摘 要：当前人口老龄化迅猛来袭，太极拳的普及性与特殊的健身功效可作为积极应对老龄化的有力手段。文章探析了太极拳在应对老年人的慢性肌肉损伤、呼吸系统、失眠神经系统、心脑血管系统和胃肠道慢性病等方面的特殊功效，呼吁在街道或社区利用各种可行途径开展互助学习与练习，从而提高老年群体的生活与生命质量。

关键词：人口老龄化 太极拳 价值 健身机理

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）05—0047—03

截至2015年底，我国60岁以上人口达到2.22亿，占人口总数的16.1%，其中65岁以上老年人口1.44亿。发改委表示：当前，我国已经进入人口老龄化快速发展阶段，具有规模大、来势猛、占比高、分布不均衡等特点。所以加快发展养老服务业及其他应对措施，积极应对人口老龄化，帮助老年人安心、健康、快乐地度过晚年已成为我国主动适应经济发展新常态和全面建成和谐小康社会的一项紧迫任务。我国人口老龄化基本上是在家庭养老、缺乏社会养老传统的条件下到来的，因此老年人的晚年生活质量至关重要也是关系各个家庭和谐、幸福的重大因素。目前以太极拳运动为首的东方传统健身项目的健身、健心价值逐步得到了世界人民的认可，特别是太极拳作为调节人们身心健康的有效手段也纳入到了世界大众健身的主流行列之中，尤其是得到了现代发达国家政府和民众的青睐。太极拳在我国有着广泛的群众基础，深受广大中老年人的喜爱，老百姓参加其中的热情越来越高，作为一种身心技术，它在医疗康复、强身健体、延年益寿、陶冶性情、开发智力等方面均有着不可估量的作用，可见其的多元价值功能得到了全社会的普遍认同。本研究拟对太极拳的健身机理与特点进一步阐述，看能否引起共鸣。

1 老年人的退休生活现状与身心特点

随着社会的发展以及人们生活节奏的日益加速，人与人之间的联系日趋疏远，尤其人数众多的空巢老人。老年人群在社会适应能力、身体机能、思想观念、行为方式上都表现出了明显的的衰退或弱化。退休后的老年人感受到了明显的失落与孤独，加之我们的社会在养老服务体系方面发展的不健全使得老人与社会之间的联系相对较少，这对老年人身心健康有着严重的阻碍作用，对健康老龄化与积极老龄化的发展极其不利。美国学者罗伯特·哈韦格斯特的“活动理论”认为，“老年人应该积极参与社会，只有参与，才能使老年人重新认识自我，保持生命的活力”。马多斯科的“活动说”认为，“新的活动取代旧的活动可以使老年人获得较好的社会适应能力，参加活动多的老年人，有益于身心健康”。[1]太极拳作为一种有着广泛群众基础的集体性健身运动，在提高老年人群的社会适应方面有着积极的作用，它可以成为社会交往或扩大交往的桥梁和纽带，可扩大社会生活交际圈，实现老年人对人际交流、社会参与与健康身心的需要，从而有效提高老年人身心健康水平与社会适应以及晚年生活质量。

2 太极拳运动的健身机理

太极拳作为东方传统健身项目中普及最广泛的一项在健身功效方面有着特殊的作用，尤其对心血管、肺、肌肉、骨、关节、神经等系统都有良好预防、治疗功能。美国科研人员把太极拳作为研究项目，通过实验对照证实，练习太极拳不仅能缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力，所以说太极拳运动对老年人的健身与健心有着无可比拟的好处。

2.1 慢性肌肉损伤

老年人一般都有肌肉劳损等慢性疼痛疾病，美国国家健康研究专家表示，中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。在美国最近的这次研究中，太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。究其原因认为，太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作，使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转，使肌肉收缩有力，与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善，能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。腰椎间盘突出、颈椎与腰椎增生都是老年人的常见病，这些都与平时立不正、坐不正、弯腰弓背造成的，如果练习太极拳，则可以增强腰椎力量。因为经常虚领顶劲、裆部下沉，要求命门往下撑，脊椎也不会有问题，而且长期练习虚领顶劲、气沉丹田，会阴穴到百会穴整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用，所以长期坚持习练太极拳不仅可以预防摔跤，还可以缓解和治疗慢性肌肉损伤。

2.2 呼吸系统疾病

很多人到了老年，轻微活动后就会喘气不顺、呼吸困难等，这是呼吸系统老化的表现，除了呼吸道已经老化以外，肺活量也比青壮年减少了40%-50%，肺泡内的残余气体大大增多，影响了老年人的呼吸效率。在太极拳习练过程中，呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张，使内脏充分活动，增强体内血液循环，减轻了心脏功能的负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式，能增强肺脏的通气和换气功能，增强肺活量，因此有利于老年人常见的气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。

2.3 失眠等神经系统疾病

老年人的神经细胞数量逐渐减少，脑重量减轻，脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧和营养素的利用率下降，致使脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如记忆力减退、健忘、失眠，甚至产生情绪变化及某些精神症状。调查表明，太极拳锻炼对老年人具有延缓自主神经系统衰老的作用，这是太极拳医疗保健的核心机制。练太极拳时要求以意领气，以气催力，精神集中，在意识的支配下，神经系统始终全部集中在每一个动作的准确性上。由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此在练习和动作不断熟练的过程中，可以活跃系统与器官的机能，加强大脑方面的调节作用。随着各器官系统协调能力的不断提高，神经系统过程的均衡性和灵活性的功能也得到不断加强，这就使得传递信息的速度与准确性也得到了提高，从而改善了神经系统的功能。[2]

同时，太极拳注意“气意配合”等意念活动，练拳者通过意念活动排除杂念、挣化思绪，使注意力高度集中，从而引起机体某区域兴奋，其他区域进入保护性抑制状态，使大脑皮层得到“安静休息”，从而达到平衡大脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋。此外太极拳运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使大脑呈现出节奏性的活动，练习太极拳可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。[3]

2.4 心脑血管疾病

太极拳运动过程中的舒张收缩，全身肌肉骨胳关节柔缓运动，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断的“用意不用力”使静脉血液能更充分回流心脏，血管弹性增加，毛细血管韧性增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激，符合人体正常生理机能，预防心血管方面的疾病。

微循环障碍是万恶之源，万病之源，1920年，克罗格获得了唯一的诺贝尔医学奖，即发现微循环的存在，并认定微循环是心脑血管疾病的罪魁祸首！所谓微循环也就是微动脉和微静脉之间微血管中体液（血液、淋巴液、组织液）的循环，它实现着血液和组织细胞间的物质交换，一方面给细胞运送氧气和养料；另一方面排出废物，即为人体新陈代谢的内环境，是生命机体最基本的保证，被誉为生命的源泉。微循环功能如果发生障碍就难以满足组织氧化代谢的需要，造成组织器官功能的不全或衰竭，这是许多疾病发生和发展的重要原因。现代医学证明，人体的衰老、高血压、糖尿病以及许多心、脑血管疾病都与微循环有密切关系，可以说微循环的功能正常与否是人体健康状态的重要标志。

研究发现：与没练习太极拳的人相比，练习者练习后甲皱微循环的血流速度明显加快，开放的毛细血管变多，因此可以得出练习太极拳能改善微循环。研究还发现太极拳练习者的心室壁厚度和心室收缩力较大，心室壁的血液供应也获得改善，由此证实太极拳练习可以明显改善心肌的血液供应，提高心肌的泵血能力。[4]

2.5 胃肠道慢性病方面

在练习太极拳的过程中，教练会教你用到腹式呼吸，腹式呼吸对内脏的按摩作用，使内脏得到适当的运动，改善各脏器的血液循环，使体内的物质代谢过程正常。腹式呼吸使横膈上下起落，对胃肠道起到了良好的按摩作用，促使消化液分泌增多，有利于食物的充分消化和吸收利用，减少了粪便在肠道里停留的时间，降低了人体对毒素的吸收[5]。另外，练太极拳时要求口唇轻闭，齿轻合，舌头抵住上愕，有利于促进口腔唾液的分泌。口腔中的唾液能防止口腔干燥，也有助于消化，唾液中的溶菌酶还具有杀灭细菌的作用。[3]研究表明，练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等老年人的常见疾病很有功效。

3 结语

太极拳强身健体的功效已经得到了中外众多权威医学专家和练拳群众的认可，长期参加集体练拳活动的居民，对太极拳缓解心理压力、增进人际交往的功能深有体会。以上是太极拳对老年人健身效果最佳五个部分健身机理的简介，从以上可以看出太极拳运动对老年人的身心健康确实有着不可或缺的作用，太极拳运动可以成为老年人休闲、健身的良好方式，现在学习途径很多，如果身边没有健身指导者或其他途径，电视广播等也是不错选择，比如中央电视台的《健身动起来》节目应受众需求，开展了以太极拳为首的诸多传统健身项目的教学与互动，可满足在家自学自练[6]。建议社区街道多营造健身活动的辅导站和练习点，并聘请体育指导员或体育骨干，组织老年群体一起学习、练习，同时利用新媒体展开传播、吸引并动员更多老年人加入，这样不仅可以愉悦身心、强身健体，同时对于和谐邻里、和谐家庭及和谐社会的建立具有极大的促进作用，也是积极应对老龄化社会问题的有力措施之一。

参考文献：

[1]张道鑫，王 岗.老龄化社会背景下太极拳运动的当代价值[J].中华武术·研究，2013（4）.

[2]蔺志勇，刘建鹏，等.太极拳健身机理初探[J].解放军体育学院学报，2004（3）：48-50.

[3]申东元.陈氏太极拳养生价值及其作用机理探讨[D].南京：南京中医药大学，2010.

[4]袁礼锋.试论太极拳健身机理[J].科学之友，2011（10）.[5]邝华利，王莉莉，等.浅谈太极拳健身功效[J].才智，2016（1）.

[6]钱宗梅.《健身动起来》的电视特色传播模式[J].传媒，2015（11）：59-60.

The Value and Fitness Mechanism of Taichi Exercises under the Background of Increasing Number of Aging Population

Yu Shihai（Institute of Sports Science， Nantong University， Nantong Jiangsu 226000， China）

Abstract：Faced with the increasing number of aging population， the spread of Tai Chi and its special fitness function can be used as a powerful means to cope with the social change. This article analyses the function of Tai Chi in treating chronic muscle damage， respiratory system， nervous system， cardiovascular system and gastrointestinal chronic diseases， and calls for people to develop mutual learning and practice in community centers， and consequently improve the living quality of the old.

Keywords：aging population Tai Chi Value Mechanism of fitness

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