更年期妇女的生活准则

更年期综合征是指妇女从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，卵巢功能逐渐衰退，出现一组以自主神经系统功能紊乱为主的症候群，是妇女常见病之一。此病多发于45～55岁之间的女性，症状有轻有重，病情严重需要就医者只占1/4。其症状有：潮热、盗汗、急躁易怒、头痛失眠、焦虑抑郁、心神不安等。由于体内雌激素分泌减少，加速骨质流失，内脏机能也会逐渐衰竭。如果长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状。因此，患更年期综合征的妇女除寻求专业医师治疗外，日常的自我保健也是非常必要的。更年期妇女应遵循以下生活准则：

保持乐观情绪 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

饮食“四舍五入” “四舍”指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可；“五入”指增加高纤维饮食（如全谷类、蔬菜和水果），植物性蛋白质（如大豆蛋白），富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物，富含钙质的食物（如牛奶）的摄入及每天喝水6～8杯。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用；对于月经频繁、经血量多甚至贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等；如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

适度锻炼身体 最适宜更年期妇女的活动有两项：一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞活力，提高思维和想象能力；二是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以，可通过长跑来治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更为优越。

不要盲目用药 轻微症状一般不需要服药。如症状严重，一定要在医生指导下适当用药，切忌自行滥用、错用药物而损害健康。精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、氯丙嗪等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。少数症状严重者可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲睾酮，服法和剂量均应严格按照医嘱。

定期检查身体 更年期也称多事之秋，是一些疾病（如肿瘤）的易发期。因此，应定期检查身体，做到早发现、早治疗。

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